Sisällysluettelo
Selätä selkäkipu - 4 viikon ensiapupakkaus alaselkäkivun itsehoitoon
Selätä selkäkipu e-kirja
Hei! Olen Jari Tapio, fysioterapeutti ja tämän Selätä Selkäkipu e-kirjan kirjoittaja. Toivon tästä oppaasta olevan sinulle paljon hyötyä.
Saatesanat
Tämän e-kirjan tavoitteet ovat yksinkertaiset. Tavoitteena on tarjota Sinulle aitoa ymmärrystä alaselkäkipujen syistä ja synnystä, vaarallisuudesta tai vaarattomuudesta.
Tutkitun tiedon pohjalta on selvää, että alaselkäkipuinen hyötyy ilmiön, tässä tapauksessa alaselkäkivun, paremmasta ymmärtämisestä. Jo tämä itsessään auttaa usein kivun lievittymisenä.
Pitemmittä puheitta, mennään asiaan.
Ketä selkäkipuisen pitäisi kuunnella ja uskoa? (ja miksi uskoisit minua?)
Ketä selkäkipuisen pitäisi kuunnella ja uskoa? Se on hyvä kysymys. Ja yksi asia saa minut näkemään punaista joka kerta tämän kysymyksen tiimoilta. Katsohan…
Tässä ammatissa näkee kaikenlaista. Ja liian usein näen “ammattilaisten” rahastavan selkäkipuisia jos jonkinlaisilla ”poppaskonsteilla”. Ja pahin osuus: Näillä henkilöillä ei ole minkäänlaista asiantuntemusta selkäkipujen hoitamisesta!
Monet tällaisista “ammattilaisista” ovat päätyneet tarjoamaan apuaan… koska he ovat pystyneet parantamaan oman selkäkipunsa.
Toki henkilö, joka on kärsinyt itse selkäkivuista, osaa ymmärtää miltä asiakkaasta tuntuu.
Mutta se ei tee kenestäkään selkäkipujen asiantuntijaa.
Henkilö, joka on kärsinyt itse selkäkivuista, osaa ymmärtää miltä kipu tuntuu, mutta se ei tee kenestäkään selkäkivun hoitamisen asiantuntijaa.
Mietihän tätä hetki: Menisitkö poistattamaan viisaudenhampaasi sellaiselle ihmiselle, joka on repinyt itseltään viisaudenhampaat pois?
Minä en ainakaan.
Ja ennen kuin ymmärrät minut väärin…haluan sanoa yhden asian: Ei ole mitään pahaa itseoppineena jakaa neuvoja / auttaa toisia ihmisiä sellaisissa asioissa, joissa ei ole kyse ihmisten terveydestä.
Minullakin on paljon ystäviä, jotka ovat itseoppineet tiettyyn ammattiin. Tällaisia ovat esimerkiksi käsityöt, kirjoittaminen tai vaikkapa markkinointi.
Mistä ammattilaisen tunnistaa?
Tässä muutamia kriteerejä:
- Terveydenhuoltoalan pohjakoulutus. Tämän voit helposti tarkastaa esimerkiksi JulkiTerhikistä nimellä hakemalla. Sopivia koulutuksia selkäkipuisten hoitamiseen ovat esimerkiksi lääkäri, fysioterapeutti, osteopaatti tai kiropraktikko.Ja pienellä varauksella koulutetun hieroja koulutus. Koulutettu hieroja pienellä varauksella siksi, koska koulutus kestää vain vuoden, ja tämä on valitettavasti liian lyhyt aika ottaa selkäkivun kaikki ulottuvuudet haltuun.
- Viestiminen somessa. Mikäli asiantuntija pelottelee, silloin kannattaa perääntyä. Pelottelevan viestin tunnistaa esimerkiksi tämän tyyppisistä lauseista: ”Jos et tee tätä harjoitetta niin selkäsi on lopunikää kipeä”. Jokainen ammattilainenkaan ei välttämättä pysty auttamaan mutta eivät he silti pelottele ketään, koska he ymmärtävät, että jokin muu ratkaisu voi toimia.
Mikäli “asiantuntijan” esittämät lupaukset ovat liian mahtipontisia, on tämäkin usein vaaran paikka. Jos esimerkiksi yhdellä harjoituksella pystyy selättämään kaikki selkäkivut – kyseessä harvoin on aito asiantuntija.
- Kokemus selkäkipujen hoitamisesta. Ammattilaisen sosiaalisesta mediasta tai nettisivuilta käy selkeästi ilmi, että hän työskentelee henkilökohtaisesti selkäkipuisten asiakkaiden kanssa lähes päivittäin.
- Ehdottomuus. Asiansa osaava ammattilainen ei koskaan ole ehdoton mihinkään asiaan. Jos näet lausahduksia kuten “tätä ei koskaan kenenkään”, kannattaa miettiä tarkkaan onko kyseessä aito asiantuntija. Hyvät asiantuntijat ovat yleensä hieman pohdiskelevia, he osaavat
nähdä monia näkökulmia. - Lupaukset. Mikäli “asiantuntijan” esittämät lupaukset ovat liian mahtipontisia, on tämäkin usein vaaran paikka. Jos esimerkiksi yhdellä harjoituksella pystyy selättämään kaikki selkäkivut – kyseessä harvoin on aito asiantuntija.
Tässä muutamia ajatuksia miten aidon asiantuntijan voi tunnistaa. Kannattaako sinun sitten kuunnella minua ja olenko minä asiansa osaava ammattilainen? Teen joka päivä parhaani täyttääkseni jokaisen edellä mainitsemani kohdan. Mutta viime kädessä sinä päätät. Jos voit luottaa osaamiseeni ja olet edelleen kiinnostunut, jatka ihmeessä tämän e-kirjan lukemista.
Mitä kipu on?
Kipu määritellään epämiellyttäväksi kokemukseksi, joka liittyy tai on liittymättä kudosvaurioon. Aika kryptistä, eikö?
Kipu toisinaan yksinkertaista: Kun luu murtuu, tekee kipeää. Kun luu paranee, ei luu ole enää kipeä. Yksinkertaista. Kun hammaslääkäri poistaa viisaudenhampaan, saattaa poiston seurauksena tulla vaurioita esimerkiksi limakalvoihin, josta muodostuu tulehdus. Tulehdus aiheuttaa kipua ja kun vaurioitunut limakalvo on parantunut, tulehdus häviää ja niin kipukin poistuu.
Aina kipuun ei kuitenkaan liity kudosvaurioita. Kenties konkreettisin esimerkki kivun ja kudosvaurion yhteenliittymättömyydestä on haamukipu. Ihmiset, joilta on amputoitu raaja, voivat silti kokea kipua raajassaan, jota ei todellisuudessa ole enää olemassakaan. Vaikka raajaa ei ole fyysisesti olemassa, voi siinä silti tuntua kipua, koska aivomme voivat edelleen kuvitella raajan olemassaolon.
Kipu ei kuitenkaan ole aina merkki siitä, että mikään olisi varsinaisesti rikki. Moni saattaa tunnistaa, että flunssan iskiessä alaselkä tai monilla etenkin hartiat jännittyvät. Sijaitseeko flunssa siis sittenkin niskoissa? Ei tietenkään, mutta niskat reagoivat muuttuneeseen kehon tilaan, josta muodostuu niskakipua. Täytyykö niskoja hoitaa, että niskakipu häviää? Ei, se häviää automaattisesti flunssan parantuessa.
Kun alaselkäämme sattuu riittävän monta kertaa kumartuessamme, aivomme luovat ennusteen, jossa kumartaminen liittyy kiinteästi alaselkäkipuun.
Ihmisen aivot ovat luotu ennustamaan, joka on meidän suuri lahjamme ja samalla kirouksemme Aivomme ennakoivat koko ajan ja kaikkea ympärillämme. Ennakointi pohjaa aiempiin kokemuksiimme, joiden myötä aivojen laatimat tilannearviot paranevat ajan saatossa. Tällä ennakointimekanismilla on kuitenkin hintansa.
Kokiessamme alaselkäkipua esimerkiksi akuutin noidannuolen seurauksena vaikuttaa se merkittävästi liikkumiseemme. Kun alaselkäämme sattuu riittävän monta kertaa kumartuessamme, aivomme luovat ennusteen, jossa kumartaminen liittyy kiinteästi alaselkäkipuun.
Joten: Aina kun kumarrumme, aivomme tuottavat kokemuksen alaselkäkivusta, vaikka akuutti alaselkäkipu olisi jo parantunut.
Tätä kutsutaan ammattikielessämme sensomotoriseksi disorganisaatioksi. Tämän ilmiön ympärillä työskentelemme kun kuntoutamme akuuttivaiheen ylittänyttä kipua. Eli emme suinkaan paranna kudosvaurioita, vaan työstämme aivojen ja kehomme välistä yhteyttä.
ONKO SELKÄKIPU VAARALLISTA?
95 prosenttissa tapauksista selkäkipu ei ole vaarallista, mutta sadalle prosentille se on vähintäänkin ärsyttävää.
Lääketieteellisesti vain alle viidellä prosentilla on selkeä lääketieteellinen syy selkäkivulle. Lääketieteellisiä syitä alaselkäkivuille voivat olla murtuma, syöpä tai muu sairaus.
Siksi todella harvoin selkäkipu on vaarallinen tapaus, mikä tarkoittaa hyviä uutisia 95 %:lle
kaikista selkäkivuista kärsivistä.
95 prosenttia tapauksista johtuu ns. epätarkoista syistä, joita ei pysty edes kuvantamalla löytämään. Eikä syyn löytämiselle ole edes tarvettakaan.
Sillä selkäkipuhan itsessään ei ole sairaus…vaan vaiva tai oire.
Selkäkipu kumpuaa lukemattomista syistä – usein se johtuu ”ei mistään”. Eli mitään suoraa syy-seuraussuhdetta sille ei löydetä. Tämä on sinällään hyvä asia: Selkäkipujen ilmestyessä ei ole syytä huoleen. Tärkeintä on rauhoittaa tilanne kivun ilmaannttua. Ensimmäinen vaihe on hallita tilannetta kun selkäkipu ilmenee syystä tai toisesta. Näitä keinoja olisi hyvä löytyä jokaisen takataskusta, jotta kivun kanssa pääsee heti toimimaan.
Siitä, ettei kivulle löydy aina selkää syytä, ei kannata stressaantua. Kaikkia kehossamme tapahtuvia asioita ei pystytä aina selittämään.
Paljon tärkeämpää on löytää keinoja ja ratkaisuja.
Selkäkipu ei ole vaarallista ja siihen voi vaikuttaa. Mitä aiemmin, sen parempi.
Mikäli sinulla on seuraavia oireita selkäkivun yhteydessä, hakeudu lääkärin vastaanotolle.
- Traumasta (onnettomuus, äkillinen loukkaantuminen) alkanut selkäkipu
- Kuumeilu
- Selittämätön painonlasku
- Vatsakivut
- Tunnottomuus tai voimattomuus jaloissa
- Virtsaamisen tai ulostamisen ongelmat.
Mietityttääkö välilevyn pullistuma?
Monta kertaa on selkäkipuinen saanut lääkäriltä tuomioksi välilevynpullistuman.
Eikä ole vain yksi tai kaksi kertaa kun välilevynpullistuma “tuomion” saanutta kielletään nostelemasta, juoksemasta, liikkumasta – ja varsinkaan pyöristämästä selkää.
Kyseinen diagnoosi rajoittaakin monen elämää paljon enemmän kuin oikeasti tarvitsisi.
Seuraavaksi kerron sinulle asian, joka saattaa tulla järkytyksenä: Välilevyn pullistuma aiheuttaa erittäin harvoin selkäkipuja.
Toistan: Välilevyn pullistuma aiheuttaa erittäin harvoin selkäkipuja.
Siis mitä ihmettä tuo nyt oikein selittää??! –saatat miettiä. Joten anna minulle hetki niin selitän tarkemmin.
Jopa 40 %:lla 40-vuotiaista on oireeton välilevynpullistuma.
Käytännössä tämä tarkoittaa seuraavaa: Kun oireettomia ihmisiä kuvannetaan magneettikuvassa, heiltä löytyy paljon löydöksiä, joilla selitetään selkäkipuisten kipuja. Esimerkiksi juuri välilevynpullistumia. Käytän tässä käsitettä välilevynpullistuma, mutta oikeasti lääketieteessä puhumme protruusioista, ekstruusioista ja sekuestraatioista. Hämmennyksen välttämiseksi pysymme kuitenkin nyt tässä yhdessä käsitteessä.
Välilevynpullistumia on erilaisia. Ja on totta, että toiset välilevynpullistumat aiheuttavat niin pahoja oireita, että ne on pakko leikata. Oire ei kuitenkaan ole kovinkaan usein selkäkipu, vaan alaraajakipu ja erilaiset radikulaarioireet eli voimattomuus, tunnottomuus tai ratsupaikkaoireet eli virtsaamisen ja ulostamisen häiriöt. Ja näissä tilanteissa kirurginen hoito tulee kyseeseen.
Aito oireileva välilevynpullistuma ei siis aiheuta selkäkipua vaan alaraajakipua ja muita ikäviä oireita.
Lähes kaikilla meistä on jonkinlainen välilevynpullistuma, mutta se ei oireile. Se ei ole loppujen lopuksi sen ihmeellisempi juttu kuin hiusten harmaantuminen, kaljuuntuminen tai ihon rypistyminen. Välilevynpullistuma ei siis ole maailmanloppu.
Ja jos sinulta löytyy välilevynpullistuma, älä huoli.
Suurin osa oireilevistakin välilevynpullistumista kuivuu ja kutistuu kasaan itsekseen. Kiitos ihmiskeho tästäkin ihmeellisyydestä, kun korjaussarja moneen vaivaan löytyy omasta takaa!
Välilevynpullistuman tunnusoireet:
- Alaraajakipu voimakkaampaa kuin selkäkipu.
- Selinmakuulla jalan nostaminen suorana kivuliasta ja hankalaa.
- Et pysty kävelemään varpailla tai kantapäillä
- Tunnottomuutta, tikkuilua tai voimattomuutta alaraajoissa.
Selkäkipu ei näy magneettikuvassa
Lähes viikoittain juttelen alaselkäkipuisten (asiakkaiden tai muiden tapaamieni ihmisten) kanssa.
Ja melkein jokainen alaselkäkipuinen pohtii kanssani: ”Olisi varmaan hyvä käydä kuvauttamassa alaselkä…”
Osa jopa alkaa käydä kierroksilla, jos lääkärit eivät suostu ottamaan magneettikuvaa selästä.
Siinä kohtaa yritän pudotella kyseisen ihmisen kierroksia. Sillä (jopa yllättävä) fakta on, että alaselkäkipu ei näy magneettikuvassa.
Tämä on tärkeä asia. Joten, sanon tämänkin vielä toistamiseen: Alaselkäkipu ei näy magneettikuvassa.
“Mitä ihmettä se Jari oikein nyt horisee?”
No, kerrataanpas hieman mitä magneettikuvaus tekee ja tarkoittaa.
Magneettikuvaus on erittäin hyvä työkalu kuvantamaan pehmytkudosrakenteita. Sen avulla nähdään lihaksia, nivelsiteitä, rustoja yms tärkeää.
Miksi sitten alaselkäkipu ei näy magneettikuvassa? Yhdestä syystä: Kipu ei liity suoraan kudoksiin.
Tämä saattaa mennä jopa liian syvälle ihmisen anatomiaan ja fysiologiaan, mitä tässä lyhyessä oppaassa voimme käsitellä, mutta ihmiskehon kudokset eivät yksinkertaisesti tunne kipua. Meillä ei ole olemassa sellaisia aistielimiä, jotka aistisivat kipua.
Kipu muodostuu ihmisen keskushermostossa.
Kudoksissamme on erilaisia aistielimiä, jotka viestivät esimerkiksi tulehduksesta, paineesta tai lämmöstä. Lihasten venymisestä, jännityksestä jne. Näiden saamiensa tietojen mukaan keskushermostomme tekee päätöksen siitä, onko kivulle tarvetta.
Toisin sanoen: Kipu on suojajärjestelmä.
Magneettikuvaus näyttää sen, miltä kudoksesi rakenteellisesti näyttävät. Kaikki rakenteet vastaavat elämäämme elämään. Kun treenaat sydäntä, se kasvaa. Kun treenaat lihaksia, ne vahvistuvat.
Elämisellä on myös hinta. Kudokset kuluvat enemmän kuin niitä aina ehditään korjata. Tämä on normaalia, eikä aiheuta toimenpiteitä. Magneettikuvaus näyttää eletyn elämän jäljet kudoksissa. Ei magneettikuvaus näytä kipua.
Saattaa kuulostaa viisastelulta, mutta sitä tämä ei suinkaan ole.
Kun magneettikuvasta löytyy madaltuma kohdasta johon sattuu, on helppo päätellä, että tästä madaltumasta tämä kipu johtuu.
“Miksi sitten naapurin Pirkolla on madaltuma selässä, mutta ei kipua?”
Koska selän rakenteelliset muutokset selittävät kipua erittäin huonosti.
Välilevynpullistumat, madaltumat, kulumat… kaikkia löytyy täysin kivuttomilta ihmisiltä, vieläpä suurimmalta osalta. Kenelläkään meistä ei ole terve selkä, jos se magneettikuvataan.
Kipeä alaselkä tarvitsee hoivaamista. Liikettä ja happea.
Älä kuitenkaan ymmärrä väärin. Toisilla selkäkivun syy on massiivinen rakenteellinen vaurio, joka täytyy korjata lääketieteellisesti. Näitä on maksimissaan muutama sadasta selkäkivusta.
Oma tarinani kivusta alaselässä
Kelataan takaisin vuosiin 2002-2004. Olin tuolloin yläkouluikäinen urheilijanuorukainen, jonka selkä reistaili tuon tuosta.
Muistan kerrankin, miten hiihtokilpailun jälkeen selkäni oli niin kipeä, etten saanut edes toppahousuja jalkaan maaliintulon jälkeen. Kisan jälkeen päädyin terveyskeskukseen tutkittavaksi.
Diagnoosi oli ytimekäs: Viiden asteen luuvinouma alaselässä.
Häh?
Tänä päivänäkään, lukemattomien koulutuksieni jälkeen, en tiedä, mitä tuo diagnoosi tarkoittaa.
Mietihän hetki: Jos teini-ikäinen nuorukainen kuulee tällaisen lausunnon selästään – antaako se hirvästi toivoa hyvästä jatkosta?
Tuskin. Aina kun selkää pikkasenkin vihlaisi päässäni kaikui tämä luuvinouma. Kaikki sen syytä.
Näin myöhemmin alaa opiskelleena tajusin, että asioiden olisi pitänyt mennä pikkasen eri tavalla. Olisin tarvinnut täysin muunlaista informaatiota kuin tämän ”luuvinouman”. Tämä tieto ei helpottanut oloani mitenkään – se vain pahensi tilannettani. Koska luulin, että olin jotenkin viallinen.
Ja kuten tapauksessani: Tieto usein lisää tuskaa alaselkäkivuissa. Mutta toisinaan se voi myös lievittää sitä. Annahan kun selitän.
Jos asiakas kuulee hänen selässään olevan useita madaltumia tai että luu on luuta vastaan, se ei varsinaisesti ainakaan lisää toivoa.
Koska eihän tuollaista ole kiva kuulla, vai mitä?
Toisaalta röntgen tai magneettikuvauksen jälkeen hyvin asiansa osaava lääkäri voi todeta, että selässäsi on kaikki kunnossa (vaikka siellä olisikin pieniä löydöksiä, jotka ovat yhtä merkittäviä kuin hiusten harmaantuminen).
Tästä syystä on tärkeää, että saatu tieto lisäisi positiivista suhtautumista selkäkipuun, koska selkäkipujen ennuste on yleensä tosi hyvä.
Asiakkaanani oli nuori urheilija, jonka selkä oli kipeä. Ennen yhteistyömme alkua hän oli jo käyttänyt tuhansia euroja selkäkipunsa hoitoon ja saanut tukun toinen toistaan masentavampia selityksiä kivuistaan. Ja viimeisenä toivonaan hän saapui vastaanotolleni.
Kuuntelin aikani hänen tarinaansa ja hän selvästi kärsi selkäkivuista. Mutta, hänestä oli tehty toivoton selkäkipuinen kaikkine selityksineen.
Annoin hänelle lyhyen oppitunnin selkäkivuista. Välittömästi sen jälkeen hän oivalsi, että hän on omalla toiminnallaan estänyt luonnollisen paranemisen. Hän oli lopettanut lähes kokonaan liikkumisen ajatellen, että hän rikkoo itsensä lopullisesti.
Muutama viikko myöhemmin näin häntä uudestaan vastaanotolla. Selkäkipu oli tiessään.
Miksi kerron nämä kaksi tarinaa?
Yksinkertaisesti siksi, että väärin annettuna tieto lisää tuskaa – kun taas oikein annettuna tieto antaa toivoa ja auttaa suhtautumaan tilanteeseen positiivisemmin.
Mitä alaselkäkivulle voi tehdä?
Kokemukseeni perustuva arvio menetelmän hyödystä alaselkäkivun hoidossa
Sängyssä makaaminen
Hieronta
Akupunktio
Jäsenkorjaus
Jooga / pilates
Kuntosaliharjoittelu
Kävely
Kuntosaliharjoittelu
Somaattiset liikeharjoitteet ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
🟥 = Ei hyötyä 🟦 = Joissakin tapauksissa hyötyä 🟩 = Useimmissa tapauksissa hyötyä
Mitä somaattiset harjoitteet tarkoittavat?
Somaattiset harjoitteet ovat harjoitteita joilla kehon ja aivojen yhteyttä vahvistetaan.
Niiden tavoite on vähentää liikkumisen aiheuttamaa aivojen kokemaa uhkaa. Alaselkäkipu johtuu usein siitä, että aivomme kokevat jonkin liikkeen uhkaavampana kuin se todellisuudessa on.
Aivoissamme sijaitsee uhkakeskus eli mantelitumake jonka tehtävänä on vaaran aistiminen. Yhdessä monien muiden aivoalueiden kanssa aivot pyrkivät ennustamaan sitä kuinka vaarallista esimerkiksi sukkien laittaminen jalkaan aamulla on. Kun selkä on ollut kipeä, nämä aivoalueet ovat ylivirittyneet eli ne reagoivat negatiivisesti asioihin jotka ovat todellisuudessa positiivisia, esimerkiksi kävelylenkki, kyykkyyn meneminen, eteentaivutus ym.
Somaattiset harjoitteet virittävät kehoa ja aivoalueita uudestaan realistisempaan tilaan. Tässä käytetään usein hyväksi hengitystä, erilaisia asentoja ja dynaamisia liikkeitä. Tämä on kokemusteni mukaan tehokkain tapa hoitaa alaselkäkipuja.
Selätä selkäkipu - 4 viikon verkkovalmennus alaselkäkipujen itsehoitoon
Kun alaselkäkipu iskee, on hyvä pysähtyä ajattelemaan rationaalisesti. Mitä kipu yrittää kertoa? Olenko laiminlyönyt terveyttäni yleisesti, olenko huolehtinut itsestäni?
Voiko selkäni olla oikeasti vaurioitunut? Jos et ole esimerkiksi kaatunut ja lyönyt selkääsi, on hyvin epätodennäköistä, että selkäsi olisi vaurioitunut. Muista, että alaselkäkipu ei ole lähtökohtaisesti sairaus.
On tärkeää, että teet jotain ja säännöllisesti. Jos huomaat ettei venyttely tai hieronta tuo hyötyä, kokeile jotain muuta. Kahdessa viikossa tilanteen tulisi alkaa kehittyä paremmaksi. Alaselkäkivun ei tarvitse hävitä kahdessa viikossa, mutta tilanteen tulisi kuitenkin lähteä kohentumaan.
Älä luovuta ensimmäisen vastoinkäymisen ilmaantuessa. Hyväänkin prosessiin kuuluvat vastoinkäymiset. Pysy positiivisena, älä luovuta. Muutos ei tapahdu hetkessä.
Mikäli haluat kokeilla mainitsemiani somaattisia liikeharjoituksia, saat nyt Selätä selkäkipu verkkovalmennukseni hintaan 69 euroa.
Tämä on erinomainen tapa ottaa alaselkäkivut hallintaan. Nämä ovat lähes kymmenen vuoden aikana kenttätestaamiani harjoitteita, jotka ovat auttaneet satoja ja satoja alaselkäkipuisia asiakkaitani.
Seuraavaksi esittelen esimerkkiharjoituksen ensiapupakkauksesta:
Tämä valmennus kaikille alaselkäkipujen kanssa kamppaileville. Eikä se vaadi liikuntataustaa.
Riittää, että sinulta löytyy 5-10 minuuttia aikaa päivästäsi, jonka käytät opettamieni harjoituksien tekemiseen.
Opetan sinulle jokaista yksityiskohtaa myöten täysin saman menetelmän, jota toteutan fysioterapiaani saapuvien asiakkaideni parissa.
Verkkovalmennuksessani saat:
Valmiiksi testatut & suunnitellut harjoitteet seuraavaksi 4 viikoksi.
Yksityiskohtaiset video-ohjeet jokaisesta harjoitteesta + oppaan avuksesi. Näin tiedät milloin harjoitteet on paras suoritta, kuinka kauan kerrallaam ja miten suoritat oikein jokaisen harjoitteen, jotta ne vapauttavat kireitä lihaksiasi.
Jokaiseen vaiheeseen kuuluu 2-3 kotona tehtävää harjoitusta, jotka vievät vain 5-10 minuuttia kerrallaan. Harjoitteiden tekemiseen et tarvitse välineitä.
Annan sinulle rahat takaisin takuun: 4 viikon päästä pystyt tekemään selkäsi kanssa mitä tahansa – tai palautan verkkovalmennuksen maksun sinulle takaisin.
Kivuttomien alaselkien puolesta
Jari Tapio
Fysioterapeutti
ps. Voit myös kuitata valmennuksen yleisimmillä liikuntaeduilla. Ohjeet löydät maksusivun yhteydestä.